肚子上肉再多都能减 教你如何减肥不反弹

这年头，减肥是所有女生的愿望，即便是男生，只要瘦下来，也会增加更多的红颜知己。很多人想要瘦身但是都效果不佳。那么究竟应该如何瘦身呢？这里教大家几招。

坚持锻炼

首先肚子大，说白了，还是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100个仰卧起坐，你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。如果你跑两下就坚持不了，那就当不用看我下面的内容了，如果你能坚持，那很好，不要怀疑自己，先有个小目标，1个月下来，看看自己改变，锻炼的魅力就是会让你看到改变，让你有动力继续坚持下去。

此外，如果你有毅力，有充足精力，不妨在跑步等有氧运动前，加入腹肌锻炼，具体的动作我就不介绍了，现在主流的运动软件大把，这里还是推荐下KEEP这个软件，有动作教学，语音指导，确实比较适合新手入门。结合好无氧加有氧会使你加快瘦肚子的进度。

健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂，是要你的消耗量大于你的摄入量，才能起到效果，既然你决定瘦肚子，请你先控制你的嘴，平时尽量少摄入高脂肪含量的食物，食物尽量少油。

充足的睡眠

睡眠质量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感，最终导致放弃运动。此外，充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。

小tips

1.平时养成习惯性收腹

2.早上起床后喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水，早餐必须要吃

3.吃完饭坐一下后要起来走动，尤其上班午饭后不要马上进行午休

4.保持坐姿，挺胸抬头

想要快速减肥不反弹，你只需要每天坚持这十分钟就好

徒手深蹲20个

箭步蹲10-15个

开合跳30秒

俯卧撑8-12个

下蹲后促腿15-30秒

跪式俯卧撑8-12个

单腿桥每边10-15个

原地小跑20-30秒

跪式俯卧撑抬腿10-15个