哑铃动作：单手哑铃划船 中背部锻炼
来源:小编整理
时间:2024-06-13 08:46
单手哑铃划船 One Arm Dumbbell Row
类型：力量
主要锻炼部位：中背部 Middle Back
其他锻炼部位：上臂前的肱二头肌、背阔肌、肩部
健身设备：哑铃
组合类型：多部位锻炼
难度等级：新手可做
运动类型：无
用力类型：拉 Pull
动作指导：
1、左手放在长凳上支撑身体，左腿屈膝放在凳子上，右腿站立，右手靠紧身体持哑铃垂直于地面，上半身和地面平行（保持背部平直，不能拱背），这是起始姿势。
2、吸气，背部用力抬起上臂，前臂只是抓住哑铃不要出力也不要晃动。当哑铃抬起到胸部高度，吐气，背部肌肉收紧停留2秒，慢慢落下。1（抬起）-2-3-4（落下），完成一次动作。
注意：如果你完成的速度过快，重量太小，就变成手臂锻炼了，没有锻炼到背部。
动作变化：
这个动作也适合用弹力带做，从高往下拉，从身体中部往后拉，从下往上拉，调整弹力带的固定起点，可以锻炼到不同部位的背部肌肉。
没有长凳，也可以站立做这个单手哑铃划船的动作：
