哑铃动作：颈后哑铃臂屈伸 练肱三头肌

站立颈后哑铃臂屈伸肱三头肌训练 Standing Dumbbell Triceps Extension

类型：力量

主要锻炼部位：上臂后的肱三头肌

健身设备：哑铃

组合类型：单部位锻炼

难度等级：新手可做

运动类型：无

用力类型：推 Push

动作指导：这个动作能够消除手臂后的“拜拜肉”（俗称蝙蝠袖、蝴蝶袖）赘肉。上臂肥胖的女生应该多做这个动作。

1、站立，双臂紧靠头部两侧，双手伸直在头部上方握住哑铃，手心朝上，虎口朝外卡住哑铃把手，这是起始姿势。

2、先吸气，吐气时，前臂握住哑铃在颈后落下到手肘弯曲90度，停留2秒，收紧肱三头肌，吸气慢慢恢复到起始姿势。注意身体和上臂是保持不动，只有前臂在动。上臂紧贴在耳边，不要朝外打开手臂。1（落下）-2-3（停留）-4（收回），完成一次动作。注意挑选的重量不要太大，先开始用轻点的重量。

动作变化：

你也可以单手做这个动作，因为双手的力量不一样，单独分开练，避免了有力的手臂出力比较多的情况。

坐在凳子上做，帮助初学者找到上半身不动的感觉。

躺在凳子（健身球）上做——对颈部和手肘的刺激比较小。