什么是TRX绳 ?TRX悬挂健身系统介绍

一、什么是TRX悬挂健身系统

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

二、TRX悬挂健身系统的优势

（1）体积小巧，方便携带

TRX 使用先进工业技术，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空间，安装方法也非常简单，无论在家里或是户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就能随时开始运动。

（2）适合不同健身水平的人群

无论是初学者还是健身达人，想瘦身或者想锻炼肌肉，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻炼目的。

（3）改善平衡功能

进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。

（4）锻炼腰背肌肉

近年来，美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。

三、TRX悬挂健身系统不适合的人群

由于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。

四、TRX悬挂健身系统注意事项

在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则，锻炼中要注意：

（1）要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；

（2）注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；

（3）训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；

（4）使用过程中保持两臂用力要均匀；

（5）使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。

五、TRX悬挂健身系统训练守则

（1）核心肌肉力量并不像我们想像的那么容易训练。各种运动形式对核心力量的要求是不同的。

（2）TRX就象“地面上的吊环”，看上去简单，其实很不容易掌握。一些动作做起来容易，另外一些动作练起来就很难。

（3）做扩胸动作时（反向的飞鸟动作），一定要收紧手臂，不要放开、伸直了，因为大多数人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打开，否则，很容易拉伤。

（4）核心力量是逐渐训练出来的，不能急。

（5）认真对待每一次练习、每一个动作。在练习过程中不要掉以轻心，不要开玩笑，幽默也许是很好的人际关系润滑剂，但很可能让练习者受伤。