什么是有氧运动 有氧运动有哪些

每次进行有氧运动的时间

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

每周进行有氧运动的频率

运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。

有氧运动的好处

1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢;

2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量;

3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力;

4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现;

5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生;

6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡;

7. 提高抗病抗衰能力;

8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。