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着重注意下半程和上半程锁定

力量举运动员会试着在卧推的位移上下功夫来改善自己的弱点。这个点可能是在杠铃位于底部的时候，也有可能是在锁定位，也可能是在两者之间。

如果你发现自己在下半段比较弱，不要想着利用杠铃的反弹，因为你只是让自己在这个阶段更加轻松，尝试一下暂停式卧推。把杠铃放在深蹲架的保险杠上，只训练下半段。

通常在杠铃下放到底部的时候还会有一个惯性，而如果当你直接把杠铃放在保险上静止，这是你就只能通过自己的力量来推起了，这可以在短期内帮助你突破这一弱点。

如果你发现自己在锁定时有困难，这很简单，同样的，把保险杠调到高一点的位置，就做最后四分之一的那段位移。你会发现自己可以使用比做组更大的重量。

卧推的轨迹其实是一条曲线，这意味着当杠铃距你越来越远的时候，你的力量就越大，通过这样的训练，你的神经系统就可以得到锻炼，从而让你能够对付更大的重量。

如果你想要加强整个位移曲线的力量，那就用弹力带和锁链来训练，杠铃离你越远，你受到的阻力就越大。此外，可以观察一下力量举运动员的训练，这对于突破卧推瓶颈和掌握卧推轨迹都有帮助。