男人锻炼胸肌 让胸围大过你的大胸女友

你知道男人的胸围多少合适吗？一般男人的胸围在85-100之间，如果想要练胸部，至少得先达到110cm以上才算看的出效果哦！今天，小编就带大家来看看，一些科学验证的练胸原则和方法，练胸要趁早哦！

收紧肩胛骨，打开胸腔

卧推是非常基础的动作，但是依然有很多需要注意的地方。在下放杠铃拉伸胸大肌的时候，有意识地收缩肩胛骨。卧推的时候，可以试着观察镜子中的自己。

如果你不收紧肩胛骨，你的肩膀就会位于胸部的前面，前束受力更大。而如果你收紧肩胛骨，你的胸骨就抬起了，最终缩短了杠铃移动的距离，这能够帮助你募集背阔肌，帮助你做到更强壮，更安全的卧推。

要注意，位移缩短不是什么坏事，事实上，它能够把原本施加在前束上的力转移到胸大肌上。

在卧推的时候，想象把你的肩胛骨埋在凳子里，你将能够让胸肌产生更大的里，同时保护你的肩关节。