不健身都不好意思撩妹 男人腹肌虐起来

第二招：平板举手抬腿

这个动作可以视为“与地面接触较少”的平板支撑。一个标准的平板举手抬腿动作需要一只手和对侧的腿当支点，整个躯干的平衡维持难度较高。这样以单手单腿当作支点的姿势被认为很像来无影去无踪的沙漠角蜥（desert gecko），因此英文就以此为名。

如果没有足够的肌力，那么块块分明的六块肌就什么也不是了。平板举手抬腿队受训者来说是个很独特的挑战。

教练的叮咛：平板举手抬腿须要花一段时间来适应，有些人觉得要先从双腿并拢着地的姿势开始，没问题之后再试着让一腿离地。这个动作也可以改成用前臂取代手掌当作支撑点，如此一来稳定度便可获得提升，但也会减少有效力矩。

次数范围/持续时间：开始练习时以30秒为目标，但就像其他支撑动作一样，最后都应达到好几分钟的境界。