不健身都不好意思撩妹 男人腹肌虐起来

腹部线条是一个健身男士最想要的效果之一，但是线条如何更加完美？那必须得练成“冰盒腹肌”了。都说不用香水的女人没有未来，小编觉得不健身的男人没有未来。如何让你的腹肌更明显，块块分明？今天小编来教教大家。

第一招：直膝举腿支撑

直膝举腿支撑这个动作源自体操，但现在已经广泛应用至健身操和街头健身的练习中，有时候甚至会在大型健身中心找到它的踪迹。坐在地上，双手碰地，用力推地使伸直的双腿从地上抬起。

当你在这个姿势下收缩腹肌时，骨盆会往前倾，使大腿往前移;会感觉到全身各处都在用力。直膝举腿支撑也可以在双杠、单杠、壶铃，或任何物体上执行，不同的地点各有其特色。

教练叮咛：为了得到最佳的机械功率，请将双手肘窝（手肘前侧的折合处）往外转，避免往内转而使双手太靠近身体。

次数范围/持续时间：能持续30秒就很厉害了，若能达到1分钟就算高手啰！