久坐办公室动起来 给僵硬的身体一次活动

在健身房的时候可以做什么

为了得到最快速的锻炼，复合运动也是一个不错的选择。运动不仅锻炼肌肉，也会让你加快新陈代谢、燃烧脂肪，而这正是每天久坐后需要的。这些练习可以锻炼四肢肌肉也让腿部伸展，更重要的是可以保证全身的关节同时活跃起来。活动关节的正确方法，就是让周围的所有肌肉都能发挥它们的作用和贡献。下面的运动可以为你提供一些参考：

硬拉：10次1组，4组

引体向上：4组，每组全力而为

上推举：10次1组，4组

高脚杯深蹲：10次1组，5组

俯卧撑：4组，每组全力而为

每组运动之间，记得休息两分钟。

锻炼这件事是不能急于求成的，而是需要坚持和毅力的，不要给自己太大的压力而去做过强的运动量，那可能会造成反效果。锻炼的最终目的是健康的同时拥有好身材，不要忘了这一点。