夏季高温 高血压人群如何正确养生

　　高血压在中老年人群中发病率高，伴随生活水平提高，青少年人群中也有很多人面临高血压的困扰。高血压的存在，严重威胁着患者的身体健康，因此，患者一定要高度重视高血压疾病。尤其是在夏季，天气炎热，对于高血压患者来说，应该积极的做好高血压的保健，以维护血压的稳定。

饮食调养以清淡为主

饮食调养以清淡为主。多食酸味，勿过凉、过咸、过甜及肥甘油腻，选择有辅助降压作用的食物。

饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。多食粗粮和杂粮，如小米、玉米和麦片等。少食或不食动物内脏、肥肉、奶油、甜食、海鲜等。这些食物容易引起血脂、血尿酸、血糖升高，导致和加重动脉粥样硬化。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汉，能止泄泻，如番茄具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、降低血压之功。夏季人们爱吃凉拌菜，就要用醋。吃醋可以开胃消食、散水气、杀邪毒。

宜低盐，每天在6克以下。如有大量出汗，要适当放宽盐的摄入量，可增至8克。饮食过咸，体内钠离子过剩，年龄大者，活动量小，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。

中医认为，夏时为心火当令，心为阳中之阳。因此，在饮食上必须注意保护人体阳气。夏季要忌贪凉而过食生冷。

适当运动调养选时

夏季的运动量要适度，不要过于疲劳，尤其是年老体弱，患有高血压、心脏病、糖尿病等病的患者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。

锻炼必须掌握运动的强度和时间。一般而言，应选择全身运动，以强度较小、时间较长的运动为宜，如散步、快步走、徒手操、太极拳，或利用居民小区内设置的健身器械进行运动。运动强度以每分钟心率不超过“170减去年龄的数值”，并且无不适感为宜。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证 、黄汗等多种疾病。