健康养生

还在一次次减肥失败而烦恼吗 盘点减肥失败的3大原因

来源:小编整理 时间:2023-12-20 13:57

还在一次次减肥失败而烦恼吗 盘点减肥失败的3大原因

不合理的体育锻炼

除了控制饮食以外,体育锻炼也是被不少人选用的减重手段之一。倘若能够坚持进行强度合适的体育锻炼,同样能达到显著的减重效果。然而在实际应用之中,体育锻炼却往往是失败率最高的减重手段,很多人尽管自认为体育锻炼已经“强度很大”,但却没能观察到体重的显著下降。体育锻炼减重的失败,同样和不正确的方法、不合理的安排有密切关系。

体育锻炼可以直接产生明显的能量消耗,从而降低体重,尤其是在和饮食节制等手段联合应用时,体育锻炼可以减少其他减肥手段带来的静息能量消耗下降,从而防止减重效果反弹。除此之外,体育锻炼能够降低减重时非脂肪物质(如肌肉)的丢失,可能有助于防止减重对肌肉带来的影响,尽管这一作用的意义仍需进一步证实。

然而若想通过体育锻炼达到减重目的,锻炼的强度便显得十分重要。一般而言,由于直接通过体育锻炼来达到大幅度减重不太现实(例如想通过体育锻炼降低0.45kg的脂肪,就需要每天跑步7.2km,持续一周,这在大多数人中难以实现),体育锻炼更多地被用在长期减重计划中,以维持减重效果。若想通过体育锻炼来维持减重效果,每周则需要借此消耗2500千卡(10460千焦)的能量,这一目标需要每天30分钟的高强度运动(有氧运动、骑自行车或慢跑)或60~70分钟的中等强度运动(如快走)来实现。如果难以坚持这一水平的运动量,靠体育锻炼达到维持减重的目的几乎不可能。

相关推荐

热点资讯

湖南体操学校校长竟欺负多名年幼女学员

社会万象

《星厨》拼完耐力比体力 沙宝找真厨献唱暗香

社会万象

央视直播失误视频集锦 直播失误第一季|第二季|第三季全集视频

男人娱乐

辽宁卫视春晚上演《大腕来袭》 柳岩性感短裙险走光

男人娱乐

中国梦之声第二季冠军是谁 郑兴琦为什么能夺得冠军 曝郑兴琦获得

娱乐八卦
查看更多

名人资料

查看更多

美女美图

查看更多