健康养生

补充维生素 你应该知道这些

来源:小编整理 时间:2023-12-20 13:57

Ω-3脂肪酸

如何选择正确的Ω-3脂肪酸

1.从ALA开始

Ω-3最简单的形式发现于植物的叶子和种子中,称为ALA。它能让你的皮肤光滑水润,降低你患心脏疾病的风险。亚麻籽油是最常见的ALA来源。你可以每日服用一汤匙(约7,000毫克)。

2.升级到EPA和DHA

鲑鱼、金枪鱼等富含脂肪的鱼类将ALA转换成Ω-3脂肪酸的较高形式——EPA和DHA。它们能够提高性功能、记忆力和视力,对抗癌症,保护心脏。每日服用500毫克EPA和250毫克DHA 。

适量补充自己所需要的维生素,有助于延年益寿,同时强化神经系统,保持心脏正常活动,保持皮肤健康,好处多多,而且通过食物摄取维生素是很容易的一件事情,希望大家在了解这些维生素来源于哪些食物后,也去食补!

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