上班族怎么养生 上班族最佳休息时间表
来源:小编整理
时间:2023-12-20 13:57
随着生活节奏的加快,人们的生活压力也越来越大了,特别是白领们。他们每天都要办公,每天都要面对电脑的辐射,还要面对高压的工作,有时候常常加班到很晚,时间根本不够用。那么,白领应该如何抓住好养生的最佳时间呢?
1、散步
对于白领来说,散步的最好时间是在晚上饭后45分钟至60分钟,通常这个时候白领的休息时间也比较多。注意,在散步的时候,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
2、洗澡
洗澡的时间非常重要,对于白领来说,可以缓解一天的疲劳,还可以轻松入睡,那么白领的洗澡时间是什么时候?最好在每天晚上睡觉前的一个小时,来一个温水浴(35℃-45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
3、睡眠
午睡是至关重要的,白领在中午适当的午睡可以延缓皮肤的衰老。午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。