上班族怎么养生 上班族最佳休息时间表

随着生活节奏的加快，人们的生活压力也越来越大了，特别是白领们。他们每天都要办公，每天都要面对电脑的辐射，还要面对高压的工作，有时候常常加班到很晚，时间根本不够用。那么，白领应该如何抓住好养生的最佳时间呢？

1、散步

对于白领来说，散步的最好时间是在晚上饭后45分钟至60分钟，通常这个时候白领的休息时间也比较多。注意，在散步的时候，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

2、洗澡

洗澡的时间非常重要，对于白领来说，可以缓解一天的疲劳，还可以轻松入睡，那么白领的洗澡时间是什么时候？最好在每天晚上睡觉前的一个小时，来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

3、睡眠

午睡是至关重要的，白领在中午适当的午睡可以延缓皮肤的衰老。午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。