怎么练出性感的翘臀

臀肌看起来并为大作用，但是作为男士，如果把臀部肌肉练的更加坚挺有韧性，裤子穿起来也更挺拔更有型。很多男生在健身房只注重上肢，下肢锻炼，却完全忽略了臀部的锻炼，或者说不好意思进行练习。没在怕！今天就教给大家4招极其好使的锻炼臀肌方法，在家轻松完成即可。

1. 左右腿蹲跳

左右脚分别做深蹲跳起，期间切记匀速，不要太快不要太慢，持续3组，每组10次。

2. 深蹲后抬腿

单脚直立，以弓步姿势深蹲，起来的时候一只腿往后神，尽量保持拉直，左右腿各5次，进行3组。

3. 左右并腿跳

以一物品作为参照物，来回左右跳40次，进行5组，中间休息20秒，注意双脚一定并拢，间隙不超过10公分。

4. 半蹲后挺

这个动作看似简单，不过其辛苦程度可谓是最艰难的，无论是细节还是整体，身体半深蹲之后，臀部经理往后拉伸，然后挺胸起来再重复进行。一组10次，进行5组。

其实，翘臀不仅仅是现在流行，早在无数超级男模中，翘臀已经成为了男神必备的“条件”之一。