没时间健身怎么办 在家健身的方法
来源:小编整理
时间:2024-08-29 17:56
最近，有很多爱是意识到要运动健身的朋友，时常会问我，没有时间去健身房怎么办？没健身器材怎么健身？自己在家如何健身？其实啊，健身这件事，不是非得在健身房内才能完成哦！你可以用零成本来改造一个家庭健身房，在家就能练出好身材。
座椅臂屈伸
以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌、腹肌等。
家庭自制法：
找两把椅子，椅背相对，与肩同宽，双手分别握椅背，头正、挺胸、顶肩，躯干、上半身略前倾，屈膝，后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
扶门毛巾引体向上
以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，手掌握力、前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。
家庭自制法：
在家中所有的门中，选一个最结实的，把门打开并固定住，把毛巾挂在门上，抓住，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。将身体往上拉起，尽量做到最大范围。静止一秒钟，使肌肉彻底收缩。然后逐渐放松，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。下垂时脚不能触及地面。
