肌肉怎么练 怎么练出完美的肌肉线条

有氧运动和饮食控制

要减脂，有氧运动和饮食控制这两项是必不可少的。有氧运动可以增加热量的消耗，饮食控制可以减少热量的吸收。两者并行可以有效的造成负热量。

多做大肌肉群及多关节动作训练

有很多人错误的认为偏重练单关节孤立动作会容易出肌肉线条，例如腿伸展、夹胸等等，但其实练这些动作是比较难有线条的，因为它们承受的负重和压力都比做多关节训练动作承受的小。例如，做哑铃推胸你可以做到50kg，但做哑铃飞鸟时就只做到大约30kg。过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。

有肌肉的男人才性感，肌肉线条明显的男人更加让女人爱到不行。小编要提醒大家哦，如果你在健身中，已经坚持了一段时间，但是肌肉线条不明显，那就别瞎练了。你需要找到正确的适合自己的方法，才是王道。