健身塑形

肌肉怎么练 怎么练出完美的肌肉线条

来源:小编整理 时间:2024-05-31 11:38

有氧运动和饮食控制

肌肉

要减脂,有氧运动和饮食控制这两项是必不可少的。有氧运动可以增加热量的消耗,饮食控制可以减少热量的吸收。两者并行可以有效的造成负热量。

多做大肌肉群及多关节动作训练

肌肉

有很多人错误的认为偏重练单关节孤立动作会容易出肌肉线条,例如腿伸展、夹胸等等,但其实练这些动作是比较难有线条的,因为它们承受的负重和压力都比做多关节训练动作承受的小。例如,做哑铃推胸你可以做到50kg,但做哑铃飞鸟时就只做到大约30kg。过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。

有肌肉的男人才性感,肌肉线条明显的男人更加让女人爱到不行。小编要提醒大家哦,如果你在健身中,已经坚持了一段时间,但是肌肉线条不明显,那就别瞎练了。你需要找到正确的适合自己的方法,才是王道。

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