健身塑形

怎么用哑铃练出背部肌肉 这才是最吸引女人的后背

来源:小编整理 时间:2024-05-19 15:09

三、哑铃单手划船(左右各2组*12次)

哑铃单手划船

·要点1:双腿前后迈开,腰背收紧挺直,保持身体固定

·要点2:利用背部力量带动手臂将哑铃向身侧拉起,至上臂平行于地面

·要点3:感受背部收紧,注意拉起时不要利用惯性,下放时保持缓慢

·呼吸:拉起时呼气,下放时吸气

四、哑铃砍击(左右各2组*20次)

哑铃砍击

·要点1:肩、背部同时发力,双手将哑铃从身体斜上方转向斜下方,想象是在向前方物体斜向砍击

·要点2:目光随双手移动,动作保持自然流畅

·呼吸:砍击时呼气,举起时吸气

有了背肌,女人就会想从后面把你抱住,因为那种感觉简直无法言喻。肌肉锻炼对健身生活会有很大影响,这个霸王肩背训练计划你一定有你可以完成。跟着小编一起动起来,把自己打造成一个真正的纯爷们!

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