胸肌锻炼第一目标：如何增加胸肌围度

2.不要呆在舒适区

健身训练中最大的忌讳就是呆在舒适区（适应期）肌肉是随着不断的增加强度增长的！

当你一组动作的次数超过15次的时候，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便于下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

3.尽可能增大动作幅度

动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作更好。因此卧推的动作幅度尽可能大，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。

4.不能缺失的高强度复合动作！

很多人觉得练习胸部，只需要没日没夜的操练那几个动作。其实不是！

其他多关节的复合动作对于胸肌的增长也是非常有利的！比如：深蹲、硬拉、划船、站姿推举等。都可以促进全身肌肉的发展！