男人胸部肌肉太差怎么办 四组动作帮你打造有型大胸肌

胸部肌肉的锻炼对于一个健身健美训练者来说是极其重要的，如果一个训练者的胸肌训练很差，那么他的整体体型也会受到影响，身材的整体美感就会缺失。所以大家在训练自己的胸部肌肉的时候，一定要让自己下足了功夫，锻炼的强度一定要足够，因为胸部的肌肉群复杂，如果锻炼强度小了，那么就刺激不到肌肉，肌纤维就没法得到撕裂，也就不能让胸肌增强。

除了锻炼的强度要足够外，我们的在胸肌的训练中还要让自己保持正确的训练方式，知道哪个训练动作是刺激哪个部位的，这样才可以更加正确的完成胸肌训练。

训练者在锻炼中还需要注意一点，就是训练中如果用哑铃锻炼胸肌，那么两边的发力感应该要保持一致，锻炼的刺激感觉也应该是一致的，不要出现一边锻炼刺激感强，一边弱的情况，那样很容易让练出的胸肌两边不对称，那样就很难看了。

下面就给大家介绍4组胸肌的训练动作，它们可以帮助你提升胸部肌肉训练效果，打造有型大胸肌！

第一组动作

训练者需要躺到平的哑铃凳上完成哑铃卧推练习。

训练前先让自己调整好身体的姿势，双脚踩在地面，调整好身体的稳定。然后双手抓起哑铃反复的进行上下推举。锻炼中速度不应该过快，特别是器械下落时，应该保持发力对抗重量的阻力，加深对于肌肉的刺激。

第二组动作

开始锻炼前先把凳子调成上斜的，这个动作练习的是胸部肌肉的上部分。

练习时我们让自己躺到凳子上，双脚同样的要踩稳地面，保证训练中身体不会出现晃动。

训练时双手举起进行上下的推举练习，锻炼的节奏和前面的动作差不多，速度不要太快。

第三组动作

前一组动作结束后，我们接着进行上胸肌的训练，这个动作要换成杠铃来进行，加大训练的强度。

训练时让自己身体先躺好，调整好姿势后双手在合适的位置抓起杠铃，然后进行上下的推举。

杠铃训练时要注意调整好重量，训练的重量不要过大。如果是在冲击重量期，就需要叫一个小伙伴在旁边协助你，避免锻炼中出现力量不够的情况，降低训练的风险。

第四组动作

最后一组动作，我们使用夹胸机来进行胸肌中缝的训练。

这个训练动作一般放到最后练，可以使得我们胸肌中缝得到提升，使得胸肌整体看起来更加有型！