每天健身为什么没有效果？五大原因解决训练问题

3. 没有达到理想的运动心率（借助外带设备）

大多数人对于自己训练时的心率没有任何概念。理想状况下，你希望在中等强度的训练中保持64％-76%的最大心率和在高强度训练下最大心率的76%－90% 。目前通用的最大心率的计算方式是：220 － （个人年龄）。拿小编自己举例，最大心率约为 220 - 22 ＝ 198。因此，小编的理想中强度训练心率为126 －150，高强度训练心率为 150 － 178。

最简单的测量心率的方法就是在训练中佩戴一个心率监测器（市场上有很多有此功能的健身可穿戴设备，比如苹果表、Jawbone、Fitbit、Garmin、小米手环等等）。没有心率监测器的小伙伴们，可以通过在训练中暂停一会儿来测量自己的脉搏。把自己的食指和中指放在手腕内侧，记录在60秒中自己的脉搏次数（即每分钟心率）。