每天健身为什么没有效果？五大原因解决训练问题

“我练完是不是要第二天酸痛才代表训练到位？”“训练肌肉没有胀感是不是没效果啊？”“什么叫训练到位？有什么标准吗？”等等问题，本质上都涉及到训练是否到位的问题，因为训练不到位就代表浪费时间精力，做无用功。So， 今儿我们来聊聊训练效果的问题。

怎样衡量训练是否到位、有效呢？

首先，大多数人有一个认知上的错误：总觉得世界上有一个通用的、最牛X的训练计划等着他们去发掘，再配合上科学的健康饮食，实现他们的健身目标并非难事。但是，太多人都忽视了一个老生常谈但却非常重要的因素：hard work （刻苦努力）。很多人去健身房仅仅是走过场。不付出100%的努力和汗水，再牛X的训练计划也没有效果唉。“你去健身房够努力吗？” 如果你在思考、犹豫这个问题的答案的话，你肯定练的不够努力；如果你觉得你已经很努力地在训练了，你可能对自己还是不够狠！

在这里有五个问题，如果其中有任意一个问题你的回答是“肯定”的话，你的训练就还有努力、进步的空间：在训练中，你的思绪会时常游离吗？你是不是全身心投入到自己的训练中？（你是不是健身房里的社交达人和手机党？）你会在很疲乏、很饥饿或者没准备好的情况下去健身房吗？你会在明知自己的身体／肌肉还可以承受一两次训练的动作的时候，心理上缴械投降吗？你会在每次训练前，假定好自己能做的重量，然后凭感觉、做自己“力所能及”的组数和次数吗？好了，励志鸡汤就灌到这里！接下来就是实用性干货时间。小编收集整理了五个可以评估日常训练效果的衡量标准，如果有出现以下描述的现象，就代表各位童鞋在训练上还需要加把劲咯。