肌肉训练营：教你完美打造胸肌和麒麟臂
来源:小编整理
时间:2025-02-05 09:53
昨天发了一组胸缝教程后很多小伙伴后台留言让我整理一套胸肌+三头训练的教程，OK，赛吉康斯胸肌训练日的计划，打造肌肉分离度，让你的胸肌拉丝。
训练前注意：每个动作顶峰收缩时停留1-2秒，充分挤压你的胸肌，组间休息30秒，换动作休息60秒。
动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。
NO1：坐姿器械夹胸，2-3组，每组12-15次
NO2：上斜哑铃卧推，2-3组每组12-15次
NO3：上斜杠铃卧推，2-3组，每组12-15次
动作4：仰卧哑铃卧推，2-3组，每组12-15次
动作5：上斜绳索夹胸，2-3组，每组12-15次
动作6：坐姿器械推胸，2-3组，每组12-15次
动作7：绳索夹胸，2-3组，每组12-15次
胸肌训练结束后，休息几分钟
