先变胖才能变壮是真的吗 瘦子可以变壮吗

先变胖才能变壮？ 你的健身错误观念

有不少人都会以为练大只的人都先要增肥， 瘦削的人要练健身就先要把自己储肥， 暴饮暴食去增加脂肪，然后再把脂肪转变成肌肉，所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解，不过事实上，在健身的训练计划中，的确会有“增重”阶段， 而非“增肥”。

或许你常常见到有些健身男士会有肥肥肿肿，无肌肉线条的感觉，但的明明是练得大块头了，横了，厚了。

是否增肥有助增肌？为何会这样呢？

首先，脂肪日后是不会转化为肌肉，主要的原因是由于“增重”其间没有进行饮食控制。

好多人都会误以为只有减肥人士健身才需要饮食控制，暴饮暴食是增重人士的专利。没错，增重其间为配合高强度的健身训练，每天所摄的热量一定要比平时多，大约会多出500卡路里， 去满足肌肉高增长的需要。所需要的主要是强蛋白质，碳化物及适量脂肪， 但有好多人都只会暴饮暴食， 没有清楚计算热量，及主要营养。结果，同时间，肌肉及脂肪体积都有大量增加， 以致全身整体块头大了，横了，厚了，但欠缺线条。

“增重”是什么？

增重就是增加体重！体重包括很多组成：肌肉，脂肪，骨骼，水分，其他器官组织等等！

你或许会经常听说健身人士及教练提及“增重”这个词语，。

“增重”是健身训练的一个策略，其实即是“增肌”。因为肌肉增加时，肌肉体积一定会令人体重增加（当然需要配合正确营养饮食及训练），所以“增重”就成为一个健身人士常用的词语了。但很多时都会被健身初学者误解成“增肥”。

可以先“增肥”，增肌，再减脂，最后修线条？

你会见到不少健身高手，健美比赛选手或教练都会进行先“增重”后“减重”的训练计划， 当中包括很多理论及训练方式，一般为期数个月，以此为一个循环。他们大多可以在“减重”后令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增重方式，也会增加一定程度的脂肪及水份， 这是身体的自然反应（除非你是主要增加了脂肪 ）， 所以大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂，把多余的脂肪及水份减去，令肌肉线条更加突出。

当然，增肌是一门学问，当中汲及很多的训练及饮食方法，并不可以与增肥相提并论。如果您本身并非纤瘦体质人士，在增肌其间就应该要加倍注意，以免增加过多脂肪。