想要锻炼出腹肌 这6个动作就够了

卷腹

• 后背平躺在地上，两手放置于身体两次保持平衡

• 抬升膝盖至胸部，然后尽最大努力让膝盖靠经胸部

• 每组30个

“浅打水”式拉伸

• 平躺地上，背上部微微抬离地面（用背下部和臀部维持平衡）

• 左右腿交替做浅打水的动作，交替一次即完成1个

• 每组30个

脚跟触碰

• 平躺在地上，背上部微微抬离地面

• 通过侧腹肌力量，用手去触碰脚后跟，两边交替进行，交替一次即完成1个

• 每组20个