男人没有一点肌肉怎么行 两个步骤让你的肱二头肌暴起

步骤一：哑铃快速交替弯举

动作过程：

正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。把一手持铃弯起至肩前。然后慢慢放下，同时另一手持铃 弯起。两手交替做弯举。每次做到力竭为止，做三次。

要点提示：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。重量选择很重要，刚开始尽量选择较轻的哑铃进行锻炼。

步骤二：

动作过程：

把杠铃臂弯举分成三个阶段完成，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次。

1、七个上半程

双手反握杠铃自然放于体前，双脚打开与肩同宽;肱二头肌收缩发力，前臂向上弯举，直至肘关节成九十度即可，动作还原，重复做七次。