如何长期保持好身材 如何防止肌肉消失

4.超强度，循环模式，低强度

整套运动一直保持在一个频率虽然并没有什么不妥，但是以下还有更好的方式增大你的锻炼强度。超强度，也就是在完成一项运动后立刻投入下一项运动中，没有间隔的休息，能够让你心率和肌肉得到很大提升。循环模式，这可以运用到很多的锻炼当中去。比如，将五项运动加入到一个循环中去，五项运动连续完成，直到一个循环完成后再休息。这不需要太大的负重，因为强度已经很大了。低强度，是指在你一项运动完成之后，降低强度再来一组，让运动对你肌肉的刺激达到最大效果。

5.心理

做到言行一致并不是一件非常简单的事情。当你在健身房的时候，你理应使用较大负重，但是你却使用了相对较小的，因为这样难度相对较小，然后止步不前。健身本来就不是一件容易的事情，如果你想要看见你身体的变化，有一个艰苦的过程是不可避免的。所以在心理上面，你也需要做好充足的准备。