男人怎么练腰力 锻炼腰肌的最佳方法

锻炼腰肌的最佳方法三：钟摆动作法

钟摆动作法的具体做法就是双手叉腰并抬起右脚至大腿外侧35°接着右脚向左摆动，定住2秒后，然后重复8~10次。

锻炼腰肌的最佳方法四：前弓后箭式法

前弓后箭式法要注意双手放在腰上，眼睛向前同时迈出右脚并注意腰背挺直，吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。要注意右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。

锻炼腰肌的最佳方法五：髂腰肌瘦身法