如何拥有V型后背肌肉 倒三角怎么练 锻炼倒三角的方法

3.宽距引体向上

这项经典的锻炼方式从来就没有过时。这项利用自身重量完成的运动，相对于只是举重能够更好地刺激神经系统和肌肉纤维，对于肩胛骨的分开更有效果，能够帮助我们把后背的宽度给拉出来。

建议：在你可以完美应付10个时，你再考虑增加负重。自己通过尝试不同的两手距离以及角度，找出最适合自己的。往上拉时，单杠过锁骨还是过胸，你后背的感觉都会有很大的差距。