如何拥有V型后背肌肉 倒三角怎么练 锻炼倒三角的方法

2.仰卧屈臂上拉

这项运动和直臂下拉所侧重的肌肉部位比较相似，但是对于肌肉的拉伸效果更加明显。另外一个优点就仰卧屈臂上拉还能够激活胸部的肌肉组织。

建议：做这项运动时保持较慢速度，确保动作的精准，每组控制在8-15个。整个过程保持手肘的微微弯曲，保证动作的充分。这项运动对于背阔肌的刺激效果会大于对于胸肌的刺激效果。