如何锻炼出6块腹肌 练腹肌要做什么运动 练肌肉要吃什么食物

侧腹肌

这个区域位于你腹肌的两侧。我习惯选择高频率低重量的运动，这样就不会太过影响前面腹肌的凸显。

运动推荐：悬垂举盖（在悬挂状态下向上侧边抬举膝盖），拉力器侧拉，斜板侧卧起坐。

锻炼建议

在每个类型中选择一种运动，每个运动做4组。

每次休息间隔逐渐缩短，休息时间大概为30-60秒。