俯卧撑的动作要领和呼吸方法 掌握好呼吸方法 健身事半功倍

二、俯卧撑的动作要领

1、基础式俯卧撑

动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

2、印式俯卧撑（最好在吃饭之前做）

动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。

然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

3、斯巴达俯卧撑（这套动作属于进阶级别俯卧撑）

动作要领：开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。