腿部肌肉训练教程 20分钟成就完美的腿型|腿部肌肉锻炼方法

杠铃深蹲

器材：杠铃，深蹲架

步骤：加大负重至你最多只能做10次的重量。在五分钟内尽量多地做，注意动作的标准，每次的休息间隙不要超过30s。