健身时如何避免运动过度保持运动的平衡 运动过度的身体反应

过度运动的迹象

1. 你的敏捷程度：这是最简单也是最明显的过劳运动的迹象。如果你频繁地发现你在锻炼过程中敏捷程度的有所降低，那你有可能是过度运动了。每个人都会有状态不佳的日子，除非你生病了，如果当你发现连续训练三次都有这种情况，我建议你对自己的健身计划的频率，强度做些适当的调整。

当你发现自己能够在规定时间内完成超额的任务时，那你下周就可以适当地提高自己运动的强度了。其实生活中很多事都和银行账户这个比喻很相似，比如工作和家庭，一旦余额没有了，你就会需要额外的钱来对其进行补充。

2. 你的休息时的心率：检测你的心率是一个很好的避免你过劳运动的方法。当你发现在休息时，心率有短促连续升高或是降低，增加或降低每分钟10次以上时，这表明你需要更多的休息。

当你的心率持续保持在较高的或者较低的水平时，这表明你恢复得并不够充分。如果你发现自己有这样的情况，试试降低你训练的强度和密度，直到你的心率能够恢复健康范围为止。当你发现心率恢复后，你就可以适当增大自己的运动强度和密度了。

3. 你的睡眠质量和平日胃口：你睡得怎样，胃口如何都是你身体状态的重要标志。如果你发现你睡眠很浅或者连续几天胃口不好，你就应该考虑考虑减少你运动的量了。虽然可能我们会某天睡得不好，或者胃口不好，但是如果状况持续了几天，那就是表明你过劳训练了。