如何健身才能让胸肌把背心撑起来

臀部始终贴紧

紧绷你的身体是安全增加卧推重量的关键。当你面对杠铃的重量的时候，你需要保持你身体上和精神上的紧张，否则关节将会移动，你会很容易受伤。如果你不把你的臀部绷紧用力，你很容易会把腰椎和盆骨受到的力转移到前面，这件会推动你的臀部离开板凳面，导致你的盆骨移动，增加你腰椎的压力。臀部发力可以锁住盆骨，要时刻保持臀部贴紧卧推凳，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部。#p臀部始终贴紧#e#

手腕

举杠铃时你需要用你的手掌而不是手指，在卧推时，手在杠杆上的位置很重要，把你的手掌根部正对着杠铃，绷直你的手腕，然后开始征服它。握杠铃不要使得它离你手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲，你会失去你的力量，这样手肘和你手臂的力量并不是直线的传递到杠铃上的。同时还会损伤你的手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。你应该使得杠铃深入你的手掌，并保持你的手腕略微弯曲。