男人学会五个登山动作 教你如何在家练出迷人腹肌

3.左侧登山

和上一个动作一样，只是换了一个方向。

4.交替登山

这个动作需要你尽可能的扭动臀部，膝盖朝相反的方向提起，利用你的核心控制身体，这个动作要慢一些，要达到最大范围的扭转，最好使膝盖和肘关节触碰。

5.跳跃登山

保持双手始终在地板上，将一只脚尽可能接近你的手，另一只脚向后尽可能伸展开，在空中完成交替腿。