男人学会五个登山动作 教你如何在家练出迷人腹肌

　　五种登山动作，让你在家也能练迷人腹肌

你想拥有漂亮的腹肌形态么？你想在训练腹肌的同时有更多的热量消耗，达到减脂的目的么？你像有一个方法能够一举两得么？这就是你要选择的动作和训练——伏地登山，这个动作可以锻炼到你的核心，肩膀，肱三头肌，甚至一些变式也会锻炼到你的臀大肌。

如果你是一个初学者，可以尝试每个动作进行40秒训练，20秒休息的高强度间歇，想要提升难度，不妨感受下60秒训练，只有10秒休息的酸爽刺激吧。

1.标准的伏地登山

俯身支撑，左右交替将膝盖尽可能高的拉向胸前，左右脚交替尽可能的快。收紧腹部，像是让肚皮紧紧的后腰贴在一起。

2.右侧登山

感受这个动作的不平衡，中途可能你会感到酸痛，这就是你的效果，继续相同的快速的节奏，提膝向右侧肘关节，利用你身体全部力量，努力控制好平衡。