超有效的腹肌训练方法懂得练的男人都有了6块腹肌

来源:小编整理时间:2024-12-03 17:43

　　几个超有效的腹肌训练方法，用过的都有了6块腹肌

有一定健身基础的肌友们可以试试这8个动作，给腹肌最全方位的刺激。

友情提示：关于腹肌训练的组数次数，我个人的看法是：把腹肌当成其他骨骼肌一样去强化训练，根据自己的情况，给腹肌增加抗阻力（自体重、器械或哑铃）然后做组。不建议每天都做，它也需要恢复，毕竟肌纤维撕裂后的超量恢复需要休息和营养，仅供参考。

这个几个动作其实并不新鲜，只是这组动图给大家的视觉效果很好，简单明了，大家注意区分上部分和下部分的腹直肌训练动作，除了这些动作之外，建议大家增加平板支撑这个动作，别忘了深层的腹横肌啊！阿诺德当年是很重视的，第二张图的动作大家做的时候背部不用那么挺直，建议做成卷腹，避免髂腰肌被过度强化，就啰嗦这么多，大家照着手机动起来吧！

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