技术活卧推怎么做 练胸大肌你做对了吗

4.不要弯曲手腕

记着，举起重物很大程度上需要保持你整个身体的紧张。你要保持极大的欲望去征服杠铃？你的身体需要加强，至少你的手臂和上半身。征服杠铃不仅会让你的整个身体绷紧，还会给你的大脑传输信号，让你能有更多的能量去完成这项任务！

举杠铃时你需要用你的手掌而不是手指，在卧推时，手在杠杆上的位置很重要，把你的手掌根部正对着杠铃，绷直你的手腕！

5.你要尽可能远离杠铃而不是让杠铃远离你

这是什么意思？你要尽可能去压住你的头，肩膀和脚去在你和杠铃之间制造空间，而不是单纯地把杠铃举起来。这样会保持你的上背部和双腿保持紧绷的状态。当我们只是想着把杠铃举起来之后，我们的后背和腿通常会在不知觉的状态下放松下来，这样不仅不利于杠铃质量的转移，也会增加你受伤的几率。

如果你的上背部没那么紧绷了，会让你的肩膀失去力量支撑从而让肩关节之间的力平衡变得更加不稳定。如果你的下半身不用力，你不仅会失去部分力量支撑，你盆骨的移动，背部的压力就会接踵而来，从而导致是受伤可能性的增加。

所以记住，请时刻保持你身体的紧绷。