常用的器械抗阻训练方法 超级简单又有效的金字塔训练

　　超级简单又有效的金字塔训练，Just Work Out

在健身房中，为了有效增肌增加自己的力量，我们通常会采用“金字塔训练法”，也就是一种比较常用的器械抗阻训练方法。但是怎么做呢，下面就跟着小编来仔细看看。

什么是金字塔训练法

金字塔超级简单，选择一个你需要练习的动作，选择一个开始时的次数，就可以开始你的金字塔训练法了。比如深蹲：

1.做10次

2.休息

3.做9次

4.休息

5.做8次

6.重复这个循序，直到达到你预定的最后的金字塔的次数。这可能是8次，或者5次，又或者1次，这取决于你在进行金字塔想要达到的目标，力量或增肌。

金字塔的好处

你可以使用相同的重量进行所有的组数

当你达到疲劳时，恰好次数也较少。

精神上更容易集中精力，心理作用占多数，让你有更积极的态度完成每一组（因为每一组都比上一组少）。

金字塔可用于调节，减肥、力量或肥大。

有无限的组合练习，次数计划和休息间歇。

力量金字塔

当涉及到构建力量时，我和很多举重的小伙伴选择的次数一向是5次左右，一个神奇的数字，任何超过5次的重量都是不太够的，而且进行单一的训练会导致中枢神经疲劳，会给身体带来不必要的损伤。因此，当我进行金字塔训练时，我的开始次数是5次，比如硬拉，我的重量是465磅：

1.进行5次465磅硬拉

2.休息2-5分钟

3.进行4次465磅硬拉

4.休息2-5分钟

5.进行3次465磅硬拉

6.以这种方式继续，直到完成465磅1次的次数。

7.下一次进行这个动作的练习时，增加5-10磅的重量，并重复次数量的金字塔。

你最终完成的是15次相同重量的次数，你做着这样相同的训练，但每一次都是高质量的，你的精力更加集中，保持更多的力量传递到杠铃上，因为你进行的次数和组数更少，所以，对于增加力量来说，金字塔更适合我。