国内最专业的肌肉群终结者训练 不看会后悔

6.背肌

超集：站立直臂下拉、站式低拉背

组数：2组

频率：12个和20个

这套动作针对性地锻炼了背阔肌的下部，坚持这种方法，你会慢慢形成迷人的背部线条 。

面向器械站立，抓住器械的v型把手，站在一个手臂距离远的地方。双脚与肩同宽，手臂伸直，背部保持笔直不动，膝盖略微弯曲。然后笔直地往下拉把手，直到手臂与地面平行。缓慢地拉把手，然后慢慢放开，做到你的上部背阔肌有感觉。

接着，站到离器械一个手臂距离之外的地方，膝盖略微弯曲，双脚打开，背部呈现自然的弓形。之后加速拉动把手，直到把手靠近你的下腹部，尽可能地把你的肘部往后拉，当你开始感觉力不从心的时候，加快速度。