健身房锻炼套图 锻炼全身肌肉群
来源:小编整理
时间:2025-06-20 16:14
又快到夏天了，你还挺着大肚子吗？赶紧运动起来吧，练出完美的身材。那么完美的身材是什么标准呢？那就是穿衣显瘦，脱衣有肉!
今天小编教你一组可以在健身房里练习的动作，可以锻炼全身的肌肉群，不用再请私教，也不用偷看别人练了，照着下面的图练，它就是你的私教。
后面的动作，每组8~12次，重量根据自己能力调节（重量很重要，能做到8-12次之后就做不动了，这个重量是比较好的。），大概一周练3次的量就可以了。
#1 性感的胸肌
达标要求：穿衣有型
注意身材的比例才是关键，稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了。
美女穿吊带挑战俯卧撑 镜头被胸吞没 台湾健身美女丁小羽在健身房挑战俯卧撑，身穿紫色吊带运动短装，面对镜头大胆开放，让胸部风光一览无余。 俯卧撑是一个很有难度的动作，正常的男生连着做十个二十个，可能是有很多...…[详细]
美女健身练屁股 不惧羞涩被教练揩油 8分钟腹肌锻炼：初级课程 肌肉健美训练图解：手臂肌肉 肌肉健美训练图解：背部动作 肌肉健美训练图解：腹部肌肉 肌肉健美训练图解：胸肌图解 马甲线训练计划 训练过的人都成功了 健身房一周锻炼计划 全身肌肉锻炼 iOS版 Android版
微信公众号：hiydjs 
QQ交流群 微博 官方交流群：131177122
Hi运动官方微博 Hi运动官方交流群
