男人如何练腹肌 怎样快速把腹肌练出来

1. 足够的训练「频率」

初学者一周3次，做一天休一天。

2. 「受力」集中

a. 姿势标准（控制正确关节与腹肌出力）学习躯干弯曲，学会正确捲腹收缩腹肌用力

b. 动作完整长位移（让肌肉彻底收缩彻底伸展）

c. *控制关节角度达到最佳受力*（困难的力学难以言喻）

d. 控制动作过程中的速度与受力时间

（发力快》收缩过程稳定定速》静止顶峰收缩》下放离心慢）

3. 提升「精确性」

姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。

4. 提升「强度」

确保足够的标准性之后，再逐渐加大「角度」，组数，负重。。。。。。等等。