健身房锻炼胸肌应该注意什么 怎么锻炼效果最好

 　　健身房锻炼胸肌应该注意什么 怎么锻炼效果最好

以下是一些是我在健身房观察到不少人士练胸时所犯的错误而总结出的8个训练胸肌的重点, 希望对大家有用。

1.呼吸

训练动作过程中，用力时不要憋气, 否则做会令血压过高, 血管有机会会破裂, 对心脏构成影响, 甚至头痛或中风。特别在进行超负荷及大重量训练时，应该要小心。

2.动作幅度

尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以卧推为例，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大，胸肌最大程度的拉伸。

另一方面，进行哑铃胸飞鸟(dumbbell fly)时，应将训练幅度缩减到哑铃不伸展到低於胸肌为原则，避免过大的伸展幅度伤害到关节和韧带。

3.握距

以杠铃仰卧推举 ( barbell flat bench press ) 为例, 握距应该要比肩膊为阔, 下降时手臂可以成大约90度。这个握距会对训练者的肩和肘关节 最为安全, 而且整个胸肌都可以平均受力及剌激。