男人参加马拉松备战指南 让你享受极限运动长跑

大家参加跑马拉松，先是享受长跑乐趣，再有就是要挑战一下自己的极限，要去参与你可得量力而行。从1月到12月全国大大小小的马拉松比赛大概有50余场，跟着这些比赛你都能跑完整个中国，眼前儿的比赛是10月在北京的马拉松比赛，如果你是首次参加，这条马拉松备战指南你得仔细看看。

要有常年跑步的习惯

如果你一直没跑过，突然就去跑马拉松了，你还是跟家玩会“大菠萝”或者看会爸爸去哪二儿吧。常年的跑者第一次参加比赛，在比赛前3个月要进行每周不少于5-6次5-10公里的长跑，循序渐进在每周不断增加跑步里程。在离比赛20天的时候进行一次参赛距离1/2或2/3距离的适应跑感受一下。当你身体上的准备做好了，接下来就是身心的准备，如果你是第一次参加马拉松比赛你要记住一句话：不来追求速度，只享受这场比赛。首次参加半程以上的你最好做一次包括心脏、血压、血生化的检查，了解一下自己的身体是否适合跑这次比赛，虽然组委会准备了医生和120那可不是给咱们用的。跑马拉松是对心理和身体的挑战，如果出现任何不适就及时放弃比赛咯。

比赛前的准备

教你一个受到跑友推崇非常有效的超级能量补偿法(也有跑友叫淀粉饥饿法)，在跑前一周，前三四天吃肉蛋奶豆腐等，不吃米面等碳水化合物含量高的食物，后三天多吃米面等碳水化合物多的食物。另外，每天都至少来一根香蕉，喝2-3L的水，赛前一晚上还要喝一瓶电解质饮料，让自己充满能量。赛前一晚你有可能会兴奋的失眠，如果失眠的话，你一定要躺在床上，你知道，不知道什么时候自己总会有睡着的时候。

别等到临跑才热身!赛前30分钟可以进行慢跑和精确部位热身，充足全身的热身运动一是提高自己的体温，二是提高心脏等器官的适应力。你知道，当天的现场可谓是人山人海，堪比地铁早高峰，你不提前运动好真没地方给你来个高抬腿和侧踢压腿什么的。下面这四个能够带给你全面热身的动作不妨试一试，当然这个你平时运动前也可以用：