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男人参加马拉松备战指南 让你享受极限运动长跑

来源:小编整理 时间:2023-12-20 13:57

大家参加跑马拉松,先是享受长跑乐趣,再有就是要挑战一下自己的极限,要去参与你可得量力而行。从1月到12月全国大大小小的马拉松比赛大概有50余场,跟着这些比赛你都能跑完整个中国,眼前儿的比赛是10月在北京的马拉松比赛,如果你是首次参加,这条马拉松备战指南你得仔细看看。

要有常年跑步的习惯

如果你一直没跑过,突然就去跑马拉松了,你还是跟家玩会“大菠萝”或者看会爸爸去哪二儿吧。常年的跑者第一次参加比赛,在比赛前3个月要进行每周不少于5-6次5-10公里的长跑,循序渐进在每周不断增加跑步里程。在离比赛20天的时候进行一次参赛距离1/2或2/3距离的适应跑感受一下。当你身体上的准备做好了,接下来就是身心的准备,如果你是第一次参加马拉松比赛你要记住一句话:不来追求速度,只享受这场比赛。首次参加半程以上的你最好做一次包括心脏、血压、血生化的检查,了解一下自己的身体是否适合跑这次比赛,虽然组委会准备了医生和120那可不是给咱们用的。跑马拉松是对心理和身体的挑战,如果出现任何不适就及时放弃比赛咯。

比赛前的准备

教你一个受到跑友推崇非常有效的超级能量补偿法(也有跑友叫淀粉饥饿法),在跑前一周,前三四天吃肉蛋奶豆腐等,不吃米面等碳水化合物含量高的食物,后三天多吃米面等碳水化合物多的食物。另外,每天都至少来一根香蕉,喝2-3L的水,赛前一晚上还要喝一瓶电解质饮料,让自己充满能量。赛前一晚你有可能会兴奋的失眠,如果失眠的话,你一定要躺在床上,你知道,不知道什么时候自己总会有睡着的时候。

别等到临跑才热身!赛前30分钟可以进行慢跑和精确部位热身,充足全身的热身运动一是提高自己的体温,二是提高心脏等器官的适应力。你知道,当天的现场可谓是人山人海,堪比地铁早高峰,你不提前运动好真没地方给你来个高抬腿和侧踢压腿什么的。下面这四个能够带给你全面热身的动作不妨试一试,当然这个你平时运动前也可以用:

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