跑步的正确姿势及注意事宜

如今在工作之余，很多男人选择健身的方式来放松身心，驱赶可能侵袭的职业病。怎样健身最有效呢？男性健身最简单也最有效的方法无疑是跑步，跑步是一项让人上瘾的运动，经常跑步的人患关节炎的几率很小，而且有减肥的功效，下面我来具体看一看跑步注意事宜。

跑步不需要大量的设备， 就像步行一样。不需要交入会费，只要打开门就可以健身了另外经常跑步的人会告诉你跑步以后的舒适感，和兴奋是很让人满足的虽然你会有点肌肉酸涨，但这也证明你健身颇有成效。而且能够临时坚持，但没有任何一种健身方法是完美的关键你更喜欢那些方式。喜好跑步的人往往会有一些损伤，比如膝关节或腰部酸痛等，但一些必要的防护措施会降低受伤的概率。

跑步的装备：

一双好的跑步鞋是必不可少的，价格昂贵并不等于那鞋就会更好，挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你伤病情况。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚，另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大大部分应该在脚掌部分，脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，这样容易损伤脚踝。

另外一个重要的注意事项是跑步的路面，如果可能的话，最好在土路或是塑胶跑道是健身，这样对你关节的冲击力会减少，如果你只能找到水泥地或沥青地面跑步，那你的跑鞋要选择鞋底弹性大一点的，帮助你对减少对关节的冲击，经常更换跑鞋也是非常必要的，一双鞋的最佳状态也就能保持半年到一年。

跑步的正确姿势：

很多人跑步时喜欢低头向下看，好像脚尖前面正在放映美国大片，低头往往会导致整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。

腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太紧。

跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退，步子太小就像带了脚链一样别扭，让脚跟先着地，在到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。

跑步虽说是一项简单的运动，不过其中也蕴含着不小的学问，掌握了跑步的正确姿势可令你达到事半功倍的效果，男性朋友们快来学学吧，男性健身，从跑步开始！