跑步减肥的4个注意点 不要让汗白流了

很多人都知道，有氧运动才是减肥的最佳方式，而有氧运动的最佳选择就是跑步。所以只要我坚持跑步，就一定可以减肥，话是没错，但是你如果没有科学的减肥计划，可能你每天的跑步都会付诸东流，付出了汗水却没有收获。

科学的跑步，才能让你达到减肥的效果。

另外值得一提的是，你的目标如果是减脂，其实跑步并不是减脂的最佳运动，高强度的间歇运动燃脂效果会比跑步更有效果。可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面给大家说一下跑步需要了解的几个观点。

1、控制饮食

减肥的原理是什么，能量守恒定律？说简单一点，就是你每天新陈代谢和运动燃烧掉的热量，比你每天吃下去的要多，那么就会燃烧你储存热量的脂肪，就达到了减肥的效果。

所以想要跑步减肥，控制饮食也是非常的重要，严格控制每天摄入的卡路里，正常一天的基础代谢是1200-1600大卡，身材越高大，基础代谢就越高。所以把你每天要摄入的热量控制在1200大卡以下，那么你就能达到减肥的目的了。推荐平时摄入一些低脂肪，高蛋白的饮食。例如鸡胸肉，瘦肉，蔬菜，水果，粗粮等。

2、必须是慢跑

快跑的时候，瞬间消耗的能量非常大，但是持续时间短，人体会进入无氧状态，但是无氧供能情况下，脂肪是无法参加供能，所以为了消耗掉脂肪，必须要做有氧运动才可以。所以建议以慢跑为主，那么到底要慢到什么程度呢？

这里简单的说一下，当跑步的时候，你出现了心跳加快，呼吸急促，但是还能说话，那么这个频率就可以了。如果已经跑到了上气不接下气，那么说明你已经进入无氧状态了，可以放缓脚步。

3、热身，做力量训练消耗糖原

在消耗脂肪之前，我们需要先将体内存储的糖原消耗掉，所以我们建议在做有氧训练之前，可以适当的做一些力量训练，将体内的糖原消耗殆尽，使有氧运动达到最佳燃脂效果。

不过一般很少有人会这么做，主要是不太方便，但是热身，是你在慢跑之前必须要做的。通过简单的拉伸，可以保持你身体的关节，让你运动中避免不必要的受伤。

4、时间尽量不低于30分钟

如果你没有做力量训练，那么你就要延长慢跑的时间，简单来说，就是你前20分钟跑步，提供能量的大部分是糖原，当你的糖原消耗完了，正准备开始燃烧脂肪了，你却停下脚步不跑了，那基本上算是白跑了。所以建议慢跑不要低于30分钟，你可以放慢点脚步，但请一直保持运动。

最后还是想说一点，跑步是一个很好的运动，但并不是最好的减肥燃脂运动，已经有研究证明了hiit训练（高强度间歇训练）的燃烧效果要远高于跑步等有氧运动。所以如果可以的话，还是选择更专业的燃脂运动。