晨间两分钟健身 两分钟健身法动作要领

坚持锻炼是必不可少的别再为自己的懒惰找借口了真的想要健身运动，想要拥有和保持良好的身材。晨间短短两分钟里也可充分利用。只要具备了见缝插针的锻炼精神，不怕好身材不找你哦！下面来具体看看两分钟健身法动作要领。

晨间两分钟健身法动作及效果

穿裤子深蹲2分钟

穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

穿衣伸展2分钟

穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

起床运动2分钟

起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

洗漱回转2分钟

洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

跳绳2分钟

跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。