有氧、HIIT再也不能满足你？用拳击有氧来增强你的心肺功能！
漫长的有氧运动往往考验着我们的意志力，高强度的HIIT训练又让人想想就觉得头痛。如果你想要追求更有趣、刺激的有氧训练，那么拳击训练或许是你应该考虑的选择之一!
这里所说的“拳击”并不是指健身房团体课程里常见的“战斗有氧”(Body Combat)，而是指缠上绑带、戴上拳套，朝着沙袋/目标挥出扎实Punch的运动。与融合了多种武术动作及音乐节奏的战斗有氧不同，拳击需要你在每次的挥击中爆发出全身的力量，并专注于眼前的目标，给予你完全不同于一般有氧训练的体验。
1.增强你的肌力及心肺能力
在拳击电影戏剧里常常可以看到演员们对着沙袋挥拳的画面，面对动辄4、50公斤的沙袋，想要挥出扎实的一拳，单单依靠双手是完全不够的。也因此，在拳击运动中，不只是会运用到我们的双手、而是从头到脚，全身肌肉都会参与其中。当然，在这样的运动训练下，我们的心肺功能也会获得一定程度的提升，促进我们的新陈代谢，让体态由内而外更加完美。
2.加强手眼协调能力
除了力量外，敏捷的动作与反应能力也是拳击中相当重要的一环。面对会不停移动的目标，你必须要利用眼睛锁定对手，再运用灵活的脚步接近后瞬间爆发，并在电光石火间完成出击。透过击打速度袋(Speed bag)、移动目标的训练，能够很好的提升手眼协调能力与身体反应速度。
3.抒解压力，让心情更美好
现代人运动除了追求更好的体态外，抒发平日积累的压力也是许多人努力挥洒汗水的目的之一，而这正好是拳击运动能带给你的。藉由紧凑的运动节奏，能够让你完全的投入其中，沉浸在每一回合的训练;而高强度的训练内容也会让你在休息时间内进入“放空模式”，自然而然地将压力完全抛于脑后。当然，你也可以把沙袋想像成你的压力来源，当你挥拳击中目标时就像是把这些恼人心事一拳击飞!
4.燃烧更多卡路里
想要燃烧更多热量?那么拳击训练绝对不会让你失望。根据研究，体重70公斤的成人可以在60分钟的拳击运动中燃烧约800卡的热量，消耗效率几乎可以媲美高强度的HIIT!此外，拳击运动的高强度训练也能够产生“后燃效应”，让身体在运动过后仍旧可以持续消耗热量，使减脂效果更加明显。
