健身塑形

练不出肌肉是怎么回事 因为你吃的不对

来源:小编整理 时间:2024-08-01 11:33

肌肉的增长速度往往是因人而异的,既有先天体质的因素,也受后天生活习惯的影响。这里所说的生活习惯大部分是指的人们的饮食习惯,很多人都把每天大部分的时间和精力放在肌肉锻炼上,但是肌肉的增长速度却有点儿差强人意,每天都把自己累的筋疲力尽,但是肌肉就是不见长,其实最主要的原因就是因为你不会吃。

瘦子千万不要过度做有氧,这会让你更瘦。你需要每周进行至少 3 次的力量训练,选择重量能重复8-12 次动作,最有利于肌肉的增长。

吃的方面并不单纯的指吃的食物的种类,还包括进食的时间。下面我们来一起看一下,怎么吃才能对肌肉的增长有好处吧。

1、吃的种类

对于健身的人来说,吃的东西是非常有讲究的,例如每天都健身的人不适合吃高脂,高油和高盐的食物,而应该多吃一些蛋白质含量丰富的食物,例如,鸡蛋,瘦肉,鱼类,海鲜等。

这是因为肌肉的增长是离不开蛋白质的,蛋白质是肌肉的重要组成成分,如果你的体内缺乏蛋白质,就算你平时锻炼的再狠,也不会达到你想要的效果,所以要想肌肉长得快就必须多补充蛋白质。

2、吃的时间

一般喜欢健身的人的生活都是很规律的,因为只有生活规律了,才会有助于肌肉的增长,尤其是每天吃东西的时间安排,吃饭的时间要规律,提前和延后的时间不可以太长。

每天的第一餐应该在早上刚刚起床之后,首先,应该喝一杯水,清理肠道,有助于排除体内毒素,然后再补充一些蛋白质,之后再按部就班的进行正常的早餐。

其次是每天锻炼的前后时间补充蛋白质,这里所说的蛋白质可以食用一些蛋白粉之类的高蛋白食物,每天的午餐和晚餐正常吃就可以,但是切记多盐多油多脂,每天晚上睡觉之前可以再补充一次蛋白质,有利于促进肌肉修复,提高肌肉的增长速度。

增肌饮食安排

早餐:经过了一晚的消耗,第一餐特别重要,最好丰富一点,必须补充蛋白质和碳水化合物。

比如:全面面包/燕麦+牛奶+鸡蛋

加餐:香蕉/鸡蛋+土豆、红薯之类的食物

午餐是可以多吃一点,选择优质的蛋白质食物。

比如:米饭/面+牛排(鸡胸肉,鱼)+西蓝花+海鲜汤

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